Panic attack
Un atake di panike ke men ku bo serebro ta aktiva su alarma, asta ora no tin ningun peliger real.
Un atake di paniko por sinti hopi intenso, pero e ta yega su punto mas fuerte rápidamente hopi biaha entre 10-20 minüt i semper te pasa bai, e no ta keda!
Yama 912 si bo tin un dolor nobo, severo òf ku bo no ta sigur di dje, manera dolornan den bo pechu, problema pa hala rosea òf si bo mira un persona ta bai foi dje, pa desmayá.
Try now
- Nòmbr'é: Esaki ta un atake di paniko. E ta sinti hopi malu, pero e no ta peligroso. E lo ta bai. Bo por sigui ripití esaki mientras bo ta hasi e otro ehersisionan.
- Hala rosea poko poko: Hala rosea foi bo nanishi durante 3-4 sekònde, i saka rosea di bo boka durante 6-8 sekònde. Sigui hasi esake pa algun minüt. Purba haa rosea te den bo barika, entre 60-120 sekònde.
- 5-4-3-2-1: Nòmbrá 5 kos ku bo to mira, 4 kos ku bo por mishi, 3 kos ku bo por tende, 2 kos bo por hole, i 1 kos ku bo por smaak. Bisa esaki na bos haltu.
- Reset ku friu: splash awa friu riba bo kara òf tene un kompres friu riba bo karanan pa 60-120 sekònde.
Kon bo por rekonos’é? (Esaki ta diferente pa kada hende)
Masha komun
- Kurason ta bati lihé
- Problema pa hala rosea
- Marea òf sinto bo kabes ta bai
- Transpirashon
- Temblá
Komun
- Dolor den pechu
- Náusea òf problema di stoma
- Sensahon di kalot repentino òf chispazo di kalor
- Sensashon den man pia òf kara, manera un trekmentu, krap, kishikishi of inteling
Tin biaha
- Mundu ta sinti komo si e no ta real (derealiszashon)
- Bo ta sinti komo si bo ta pafó di bo mes kurpa (despersonalizashon)
- Miedu di muri òf di "bira loko"
Ki ora bo tin di bai dokter?
- Bo ta haña atake di paniko ku mas frekuensha
- Bo tin miedu pa e siguiente ataque di paniko
- Bo ta kuminsá evitá lugá òf aktividatnan pa motibu di paniko.
- Ta difísil pa bo hasi kosnan di skol, trabou òf kas pa motibu di ansiedat.
Where can I find help?
Call 912 now
if you’re in immediate danger or badly hurt
Call or chat with 918!
You can also call or chat 918 (Mon-Fri 10:00-18:00, Sat 12:00-18:00) anonymously and for free for children, teens and young adults up to 25.
Chat 24/7 with 113
You don’t mind speaking English or Dutch? You can also chat 24/7 with 113.nl for suicide prevention.
Tips
- Papia ku bo mes: “Esaki ta un ataka di paniko. E no ta peligroso. E lo pasa”
- Keda unda bo to: Si e lugá ta sigur, no kore bai. Praktiká pa kalma bo mes unda bo ta.
- No lucha kontra dje: Ku mas bo aseptá e sensashon, mas lihé e por desaparesé.
Exercises
- Hala rosea: Hala rosea pa 4 sekònde, i saka rosea pa 8 sekònde. Ripití 10 biaha. Esaki ta yuda kalma e sisteme nervioso.
- Grounding (5-4-3-2-1) Nòmbrá 5 kos ku bo por mira, 4 kos ku bo por mishi, 3 kos ku bo por tende, 2 kos ku bo por hole i un kos ku bo por smaak. Si bo por, bis'e na bos haltu
- Relahá bo múskulnonan: Pone tenshon I despues relahá kada parti di bo kurpa.
- Reset ku friu: Splash awa friu riba bo kaa, pone ijs riba bo kueru òf tuma un baño friu.
- Papia positivo ku bo mes: Kòrda bo mes ku bo ta seif i sigur i ku e sensashon lo pasa
Ku práktika esaki ta bira mas fasil.
