Emergensia
Bo no ta bo só! E paginá aki ta pa yuda bo ku preokupashonnan urgente. Kis un tópiko abou òf purba tips rápido pa kalma bo i vidionan kòrtiku si bo ta sinti asombrá òf bo no sa kua ta bon pa bo.
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Bo por yama tambe òf chat ku e number 918 (Djaluna pa Djabièrnè 10:00-18:00, Djasabra 12:00-18:00) Anónimo i gratis pa mucha, hóben i adulto te ku 25 aña.
Chat 24/7 ku 113.nl
Si bo no ta wòri pa papia Ingles òf Hulandes tin un chat 24/7 disponibel pa prevenshon di suisidio.
Eksersisio ku por hasi!
- Tuma pauze i hala rosea: bisa bo mes: “E sintimentu aki lo pasa.” Purba di hala rosea 4 sekònde, tene 4 seconde i hala rosea afo pa 8 sekònde. Ripití esaki 10 biaha.
Reset: Tene un blòki di ijs òf pone awa friu riba kara òf kurpa pa kalma bo. - Kalma i stabilisa bo mes 5-4-3-2-1: Nombra 5 kos ku bo por mira, 4 kos ku bo por mishi, 3 kos ku por tende, 2 kos ku bo por hole i kos ku bo por purba. Bisa nan na bos haltu.
- Relashon Muskulo Progresivo: Clench (kompletamente) i despues relahá: man → brasa abou → brasa ariba → skouder → kurpa ariba → kara → kakumbein → pechu → barika → bèl → calves → pia.
- Warda: Bisa bo mes ku lo bo warda 10 minüt. E ta yega na su punto mas haltu i despues e ta baha.
